Что такое тайский массаж

Тайский массаж – это не тот массаж, где вы лежите полтора часа под полотенцем, пока вас мнут с маслом. Здесь вас будут растягивать, скручивать, давить локтями на спину и сгибать в позы, которые вы и не подозревали, что можете принять. Эта статья поможет разобраться, стоит ли попробовать, чего ожидать и как не испортить себе первый сеанс.

Тайский массаж: что это такое и откуда он взялся

Традиционный тайский массаж – это система работы с телом, которой больше двух с половиной тысяч лет. Её основателем считают Дживаку Кумарабхачча, личного врача Будды. Правда, от оригинальной техники до наших дней дошло немного: практика менялась, впитывала элементы китайской медицины, индийской йоги и местных тайских традиций. То, что мы видим сегодня, – результат этого смешения.

Суть метода – в работе с энергетическими линиями тела, которые в тайской медицине называют «сен». Их десять, и каждая связана с определёнными органами и системами. Мастер продавливает точки вдоль этих линий, растягивает мышцы, скручивает корпус. Со стороны это выглядит как пассивная йога: вас складывают, тянут и разворачивают, а вы просто расслабляетесь.

Тайский массаж достаточно интенсивный, после него тело чувствует себя так, будто вы два часа занимались растяжкой – только без вашего активного участия.

Чем отличается тайский массаж от обычного

Когда говорят «обычный массаж», чаще всего имеют в виду классический европейский – шведский. Разница между ними и тайской техникой принципиальная, и дело не только в экзотике.

1. Положение тела. Классический массаж делают на мягкой кушетке, тайский – на жёстком мате на полу. Мат даёт мастеру опору, чтобы использовать вес собственного тела для давления.
2. В шведском массаже основной инструмент – ладони и пальцы. В тайском мастер работает локтями, коленями, предплечьями, стопами. Иногда буквально стоит на вас.
3. На классический массаж вы раздеваетесь и ложитесь под простыню. Тайский массаж проходит в свободной одежде – обычно выдают хлопковые брюки и рубашку. Масло не используется (за исключением отдельных разновидностей, о которых расскажем ниже).
4. Европейский массаж работает преимущественно с мышцами: разминает, расслабляет, снимает спазмы. Тайский добавляет к этому пассивные растяжки и работу с суставами. После сеанса увеличивается подвижность – иногда настолько заметно, что это удивляет.
5. Европейский массаж снимает мышечное напряжение через разминание мягких тканей; тайский сочетает давление на точки с растяжкой и скручиваниями всего тела.
6. Европейский сеанс длится 30-60 минут; тайский редко бывает короче часа, а классическая процедура занимает два часа.
7. После европейского массажа хочется спать; после тайского – скорее двигаться, потому что тело ощущается легче и подвижнее.

Тайский и балийский массаж: в чем разница

Эти два массажа часто стоят рядом в меню спа-салонов, и клиенты путаются. Тайский и балийский массаж – в чем разница, если оба «восточные»?

• Балийский массаж – это мягкая, плавная техника с обильным использованием масла. Он ближе к релакс-процедурам: длинные скользящие движения, ароматерапия, акцент на расслабление. Давление умеренное, растяжения почти нет. Это массаж, после которого хочется завернуться в плед и ни о чём не думать.
• Тайский – жёстче, активнее, глубже. Здесь вас тянут, давят, складывают. Расслабление тоже наступает, но через другой механизм: не через убаюкивание, а через то, что тело наконец отпускает напряжение, которое держало неделями.

Если упрощать: балийский массаж – для головы, тайский – для тела.

В чем особенность тайского массажа

Люди, которые пробовали разные виды массажа, обычно говорят про тайский одно и то же: «Это было непохоже ни на что». В чем особенность тайского массажа – в нескольких вещах, которые складываются в уникальный опыт.

• Во-первых, вы не лежите неподвижно. Вас перекатывают с живота на спину, сажают, поворачивают на бок. Мастер поднимает ваши ноги, заводит руки за голову, сгибает колени к груди. Вы при этом ничего не делаете – только позволяете себя двигать.
• Во-вторых, работа идёт по всему телу за один сеанс. Нет такого, что сегодня спина, завтра ноги. Тайский массаж проводится как целостная процедура: от стоп до макушки, с вниманием к каждой зоне.
• В-третьих, интенсивность. Бывает больно – особенно в зонах, где скопилось напряжение. Хороший мастер всегда спрашивает об ощущениях и регулирует силу давления.

Разновидности

Тайский массаж – это не одна процедура, а семейство техник. Вот самые распространённые.

• Классический (нуад-боран). То, что описано выше: работа на мате, без масла, в одежде. Полный сеанс – около двух часов.
• Тайский ойл-массаж – компромисс между тайской и европейской традицией. Мастер использует масло, движения более плавные, но давление на точки и элементы растяжки сохраняются. Подходит тем, кому классический вариант кажется слишком жёстким.
• Массаж стоп. Работа ведётся палочками и пальцами, давление сильное. Считается, что на стопах есть проекции всех органов – и это не только тайская идея, рефлексотерапию практикуют по всему миру.
• Тайский слим-массаж – относительно новая процедура, ориентированная на уменьшение объёмов. Сочетает интенсивное разминание с лимфодренажными приёмами. Работает ли это для похудения? Да, как часть комплекса с питанием и движением помогает убрать отёчность и улучшить тонус кожи.
• Массаж травяными мешочками. Горячие компрессы с лемонграссом, куркумой, имбирём и камфорой прикладывают к телу после проработки точек. Тепло и эфирные масла трав дополняют эффект.

Что входит в тайский массаж

Что входит в тайский массаж, зависит от школы и мастера, но структура обычно одна.

Сеанс начинается со стоп. Мастер разминает пальцы, свод стопы, ахиллово сухожилие. Затем поднимается к голеням, бёдрам, прорабатывает тазобедренные суставы. Дальше – спина, плечи, руки, шея. Заканчивается сеанс работой с головой и лицом.

Что включает в себя тайский массаж с точки зрения техник:

• Акупрессура – надавливание на биологически активные точки вдоль линий «сен». Мастер использует большие пальцы, ладони, локти.
• Пассивная растяжка – мастер растягивает ваши мышцы и раскрывает суставы. Некоторые позиции напоминают асаны из йоги, отсюда второе название – «йога для ленивых».
• Скручивания – мастер поворачивает ваш корпус, фиксируя таз или плечи, чтобы промять глубокие мышцы спины.
• Компрессии – ритмичное давление ладонями или стопами на крупные мышечные группы.

Как делается тайский массаж

Если вы идёте впервые, полезно представлять, как делается тайский массаж, чтобы не нервничать.

Вы переодеваетесь в выданную одежду – просторные брюки и рубашку из хлопка. Ложитесь на мат лицом вверх. Мастер начинает работу молча или с коротким вопросом о проблемных зонах и ограничениях по здоровью.

Первое, что удивляет – ритм. Хороший тайский массаж похож на танец: мастер двигается вокруг вас плавно, давление нарастает и отступает волнами. Это не хаотичные тычки, а выстроенная последовательность.

Второе – звуки. Суставы могут хрустеть. Это нормально и обычно не больно. Если больно – скажите. Мастер обязан реагировать.

Третье – ощущение после. Тайский массаж проходит интенсивно, и в первые часы после сеанса возможна лёгкая ломота в мышцах, похожая на ощущения после тренировки. К следующему дню она уходит, и тело чувствует себя заметно свободнее.

Как подготовиться к тайскому массажу

Подготовка несложная, но есть нюансы, которые сделают сеанс комфортнее.

• Не ешьте плотно за два часа до сеанса. Вас будут сгибать и переворачивать – полный желудок превратит процедуру в испытание.
• Примите душ заранее.
• Снимите украшения. Цепочки, браслеты, кольца будут мешать и могут травмировать кожу при давлении.
• Предупредите мастера о проблемах со здоровьем: грыжи, переломы в прошлом, беременность, варикоз, высокое давление. Это не формальность – некоторые приёмы при этих состояниях опасны.
• Не стесняйтесь говорить о боли во время сеанса. «Потерпеть» – плохая стратегия. Такой массаж может вызвать мышечный спазм, и эффект будет обратным.

Что нужно на тайский массаж с собой? Практически ничего. Одежду выдадут в салоне. Возьмите сменное бельё, если хотите, и бутылку воды.

Как часто надо делать тайский массаж

Универсального ответа нет – зависит от того, зачем вы его делаете.

Для общего поддержания тонуса и профилактики зажимов достаточно одного-двух сеансов в месяц. Этого хватает, чтобы тело не накапливало хроническое напряжение, особенно если вы работаете за компьютером и мало двигаетесь.

При конкретных проблемах – скованность в пояснице, ограниченная подвижность плечевого сустава, восстановление после спортивных нагрузок – имеет смысл пройти курс из 8–10 сеансов с частотой два раза в неделю. После курса переходите на поддерживающий режим.

Перерывы тоже важны. Непрерывный массаж месяцами без пауз снижает чувствительность тканей. Тело привыкает, и эффект притупляется. Делайте перерыв на три-четыре недели каждые два-три месяца.

Чем полезен тайский массаж

Польза тайского массажа – тема, по которой есть реальные исследования, а не только маркетинговые обещания.

В 2015 году в журнале было опубликовано исследование, в котором участники с хронической болью в пояснице после курса тайского массажа показали уменьшение болевого синдрома, сравнимое с результатами лечебной физкультуры. Это говорит о том, что массаж работает, но не является чудо-средством.

Что подтверждено на практике и в исследованиях:

1. Уменьшение мышечного напряжения и снижение болевого синдрома, особенно в шейно-воротниковой зоне и пояснице.
2. Увеличение гибкости суставов за счёт пассивных растяжек и работы с соединительной тканью.
3. Улучшение кровообращения.
4. Снижение уровня кортизола (этот эффект характерен для большинства видов массажа, не только тайского).
5. Уменьшение головных болей, напряжения за счёт проработки мышц шеи, плеч и скальпа.

Помимо физических эффектов после сеанса многие отмечают ясность в голове и улучшение сна в следующую ночь. Глубокая работа с телом активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за отдых и восстановление.

Кому не стоит идти на тайский массаж

Противопоказания есть, и они серьёзные. Тайский массаж нельзя делать при:

• онкологических заболеваниях;
• тромбозе и тромбофлебите;
• переломах и острых травмах;
• грыжах межпозвоночных дисков в стадии обострения;
• беременности (особенно в первом и третьем триместре);
• лихорадке и острых инфекционных заболеваниях;
• кожных заболеваниях в зонах воздействия.

Если у вас есть хронические заболевания, перед первым сеансом проконсультируйтесь с врачом. Не с мастером массажа – с врачом.

Как выбрать мастера и не пожалеть

Плохой тайский массаж – это не просто бесполезная трата денег. Это риск травмы. Неумелый мастер может повредить связки, вызвать обострение хронической проблемы.

На что обращать внимание:

• Опыт. Минимум три-пять лет практики. Тайский массаж – сложная техника, которая требует не только знания приёмов, но и понимания анатомии и умения чувствовать тело клиента.
• Обратная связь. Мастер, который молчит весь сеанс и не спрашивает о вашем состоянии, работает по шаблону. Хороший специалист адаптирует давление и набор приёмов под вас.
• Если с самого начала некомфортно, больно или мастер не реагирует на ваши слова – заканчивайте сеанс. Вы не обязаны терпеть ради оплаченного часа.

Несколько вещей, которые необходимо знать до первого сеанса

Тайский массаж – одна из тех практик, которые лучше попробовать, чем читать о них. Но несколько моментов стоит иметь в виду.

• Первый сеанс почти никогда не бывает идеальным. Телу непривычны такие воздействия, голова не может отключиться, мастер ещё не знает ваших зажимов. Второй и третий сеансы обычно заметно лучше первого.
• Лёгкая боль во время процедуры – нормально, резкая боль – нет.
• И последнее: не ждите от одного сеанса переворота в самочувствии. Тайский массаж работает накопительно. Первый раз – знакомство. Настоящие результаты приходят после четвёртого-пятого сеанса, когда тело начинает отвечать на воздействие иначе, мягче и глубже.